В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи,

придать им объем, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних 

дельт).

Упражнение для дельтовидных мышцы, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех 

мышц торса, но особенно нагружает  дельты.

 Техника выполнения:
Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. 
Гриф штанги должен касатся бедер.
Поставьте ступни ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. 
Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед для повышения устойчивости.
Поднимите штангу на грудь. 
Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в поясние
плечи расправлены, грудь «колесом». 
Это и будет исходным положением.
На вдохе выжмите штангу вверх.
Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох.
 В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
пайте к следующему повторению.
Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, 
полностью кон
Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите мышцы дельт.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем прист
утролируя ее движение. 
Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе.