| Главная » Статьи » Упражнения |
Разведение гантелей в наклоне
 Какое упражнение для дельт как разведения в наклоне - изолируют нагрузку на заднюю головку дельт. Это упражнение применяется для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить так сказать «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины. Техника выполнения: Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице.Если у вас тугие мышцы задней части бедра, можно слегка согнуть ноги в коленях. Главное — прочно зафиксировать позвоночник. Но если и это не помогает и вам все-таки тяжело держать торс в таком положении, воспользуйтесь горизонтальной скамьей. Расположитесь на ней так, чтобы почти вся грудь «вылазила» за ее край (скамья не должна мешать разводить гантели), а ноги прочно упирались в пол. В исходном положении гантели свисают на выпрямленных руках под грудью. Руки должны быть прочно зафиксированы в локтях до самого конца сета. Их можно чуть-чуть согнуть, перед тем как приступить к выполнению упражнения, но сгибать или разгибать их во время сета не допускается. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы — неподвижны!Сделайте вдох, изо всех сил напрягите задние дельты и трапеции и плавно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше. Обратите особое внимание: руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели ни назад, ни вперед. В верхней точке локти должны быть чуть выше уровня спины. Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение. | |
| Просмотров: 347 | |
| Всего комментариев: 0 | |