| Главная » Статьи » Упражнения |
Подъем гантелей перед собой
 Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют рост дельт в толщину, оттачивают форму и рельеф дельт, а также отделяют мышцы дельт от грудных мышц и средних дельт. Если хочешь накачать дельты ,это упражнение самое то. Техника выполнения: В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище прямое, а руки почти выпрямлены и зафиксированы в локтях до конца сета. Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга). На вдохе поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе. Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше. Поднимайте гантели до уровня плеч или чуть выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение. | |
| Просмотров: 374 | |
| Всего комментариев: 0 | |